Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch gestalten möchten, empfehlen wir Ihnen, einen kostenlosen Termin mit einem unserer Ergonomie-Spezialisten zu vereinbaren. Hier finden Sie einige ergonomische „Erste-Hilfe-Tipps“, die Sie selbst umsetzen können.
Abwechslung
Unabhängig davon, wie gut und richtig Sie sitzen, sind Sie auf Bewegung und regelmäßige Pausen angewiesen, um auf Dauer Verletzungen durch wiederholte Belastungen zu vermeiden.
Stuhl
Der Stuhl sollte so verstellbar sein, dass er für Ihre individuelle Arbeitssituation geeignet ist. Sitzfläche und Rückenlehne sollten separat verstellbar sein, und die Rückenlehne sollte sowohl in der Höhe als auch im Neigungswinkel verstellbar sein. Selbstverständlich sollte auch die Höhe des Stuhls verstellbar sein. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße den Boden erreichen und Sie eine gute Unterstützung im Lendenbereich haben. Sie sollten fest sitzen, und 2/3 Ihrer Oberschenkel sollten auf der Sitzfläche aufliegen. Stellen Sie zunächst Ihren Stuhl so ein, dass er zu Ihnen passt. Wenn Sie das erledigt haben, passen Sie den Schreibtisch so an, dass er zu Ihnen passt, während Sie auf dem Stuhl sitzen.
Schreibtisch
Die Schreibtischhöhe sollte so eingestellt sein, dass Sie Ihre Unterarme und Hände auf dem Schreibtisch oder auf einer Unterarmstütze ablegen können. Achten Sie darauf, dass Sie mit geradem Rücken sitzen. Sie sollten weder den Rücken beugen müssen, um den Schreibtisch zu erreichen, noch die Schultern bis zu den Ohren hochziehen müssen, wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist.
Bildschirm
Stellen Sie den Bildschirm so auf, dass Sie Reflexionen so weit wie möglich vermeiden. Achten Sie darauf, dass sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Sie sollten Ihren Kopf nicht zur Seite drehen müssen, um den Bildschirm zu sehen. Die Grundregel für die Bildschirmhöhe lautet, dass zwischen den Augen und der Mitte des Bildschirms ein Winkel von 15 bis 30 Grad bestehen sollte. Deshalb sollte sich der CPU-Prozessor nicht dauerhaft unter dem Bildschirm befinden. Der Abstand zwischen Gesicht und Bildschirm sollte je nach Bildschirmgröße und Sehvermögen zwischen 60 und 80 cm betragen.
Tastatur und Maus
Sowohl die Tastatur als auch die Maus sollten etwas weiter hinten auf dem Schreibtisch liegen, damit Sie vor der Tastatur Platz haben, um Ihre Unterarme und Hände abzustützen. Sie können auch eine Unterarmstütze verwenden, die Ihnen mehr Komfort bietet und eine bessere Handhabung von Maus und Tastatur ermöglicht. Achten Sie darauf, dass die Maus nicht zu weit von der Tastatur entfernt ist.
Tastaturkürzel
STRG+C = Kopieren
STRG+X = Ausschneiden
STRG+V = Einfügen
STRG+N = Neu
STRG+A = Alles auswählen